Se volete mantenervi in forma vi proponiamo ogni mese una scheda di allenamento alla portata di tutti da svolgere anche in casa e senza attrezzatura, ovviamente con uno sguardo privilegiato al mondo delle rotelle. Uno strumento in più, da affiancare alle vostre pattinate per migliorare le prestazioni, o semplicemente la condizione fisica!

Si eseguono gli esercizi da 1 a 3 di ogni serie senza riposo, poi riposo di 30” e si ripete il tutto per la seconda volta. Poi si passa alla serie successiva.

PRIMO GIORNO

1 – affondi gambe all’indietro 5x lato
2 – plank gomiti 20”
3 – piegamenti braccia (completi o sulle ginocchia) 10x 

riposo 30 sec. 2 serie

1 – affondi frontali gambe e torsione busto 5x lato
2 – squat al muro (viso verso la parete) 10x
3 – piegamenti braccia posizione mani sollevate (mani su uno sgabello o scalino) 8x 

riposo 30 sec. 2 serie

1 - affondi gambe all’indietro 5x lato
2 - plank gomiti 20”
3 – pressa tricipiti (mani posteriormente su sgabello o scalino, piedi a terra) 10x

riposo 30 sec. 2 serie

SECONDO GIORNO

1 – affondi gambe laterali 5x lato
2 - plank gomiti 20”
3 - piegamenti braccia (completi o sulle ginocchia) 10x

riposo 30 sec. 2 serie

1 – affondi gambe incrociati 5x lato
2 - plank gomiti 20”
3 - piegamenti braccia (completi o sulle ginocchia) 10x

1 – squat 10x
2 – affondi gambe laterali
3 - pressa tricipiti (mani posteriormente su sgabello o scalino, piedi a terra) 10x riposo 30 sec. 2 serie

riposo 30 sec. 2 serie

IMPORTANTE: eseguire esercizi di mobilità prima e dopo la scheda.

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